Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить весХотите быстро похудеть, чтобы шикарно выглядеть на пляже или на встрече выпускников? Есть много способов, чтобы быстро потерять несколько килограмм, но быстрое снижение массы тела может быть опасно. Увлечение диетами, таблетками для похудения, голодание могут вызвать быструю потерю веса, но эти методы могут также привести к атрофии мышц, к проблемам с сердцем и другие органы. Какое решение принять? Не надейся на чудо или добрую фею. Вместо этого, следуй некоторым советам, они помогут тебе сбросить вес  достаточно быстро, без вредных последствий и надолго. 

Как быстро сбросить вес

1. Займись подсчетом калорий, которые ежедневно потребляешь

Потеря веса достигается активностью. Не забывай просчитывать свой метаболизм. Чтобы выиграть сражение с весом, не забывай считать калории.

  • Записывай все, что ешь за день. Носи с собой маленький блокнотик и записывай каждый напиток, каждое блюдо, каждую конфетку. Есть целые веб-сайты, посвященные содержанию калорий в продуктах, низкокалорийным рецептам и другой помощи в достижении твоей цели. Не забывай записать кусочек масла и ложечку сахара в чае. Лучше всего это делать на протяжении недели, чтобы захватить и будни и выходные.
  • Анализируй количество калорий. Имей в виду, что обычно человек потребляет больше калорий, чем ему необходимо для жизнедеятельности. Есть теория, что для подсчета калорий, нужно использовать следующую формулу: раздели свой идеальный вес на 10. Это не является абсолютной истиной для каждого. Проконсультируйся с диетологом, т.к. если человек растет, например, ему нужно больше калорий. У каждого свой обмен веществ, поэтому нет универсальных советов и рекомендаций.

Как быстро сбросить вес: 2. Возьми список своих обычных продуктов и подумай, что из него можно выбросить

На самом деле, снижение количества калорий намного легче, чем может показаться на первый взгляд. Например, высокий бокал латте каждое утро – 500 Ккал. А вот черный кофе поможет быстрее сбросить вес. Безжалостно вычеркни из списка майонез, конфеты, сладкую газированную воду, сливочное масло. Можно не отказываться от вкусных вещей совершенно, просто сократи их потребление до минимума.

Как быстро сбросить вес: 3. Найди в своем рационе пищу, которая не приносит пользу и замени ее альтернативой

Можешь уменьшить количество майонеза на бутерброде, но ведь ты можешь и заменить его горчицей? Или заменить газировку обычной водой. Выбирай нежирные продукты, обезжиренные йогурты, кефир, молоко. Попытайся большинство блюд делать из полезных продуктов.

  • Останови свой выбор на постном мясе. Курятина и рыба содержат намного меньше жира, чем свинина. Тем более, что некоторые виды рыб (тунец, лосось, сардины) являются природным источником антиоксидантов и омега-3-жирных кислот.
  • Замени жирные гарниры более легкими. Немало людей получают тонны калорий с такими блюдами, как макароны с сыром, картофелем-фри, салатом «Оливье». Съешь лучше овощной салат или отварные овощи. Салаты готовятся легко и быстро, а если еще и заправка будет низкокалорийной, то это блюдо будет очень ценно для организма.
  • Начни день правильно. Суперпитательный завтрак из  яичницы с беконом или блинчиков замени на мюсли с молоком, йогурт, фруктовый коктейль. Не пропускай завтрак! Это поможет тебе не перекусывать перед обедом и способствует правильному обмену веществ.

Как быстро сбросить вес: 4.  Планируй свое меню

Поищи рецепты вкусных и полезных блюд, попробуй создать меню на неделю. Убедись, что в запланированном меню калорий меньше, чем в настоящем. Если ты будешь есть столько же калорий, то не похудеешь, даже если будешь есть только полезную пищу. Составь примерный список продуктов для блюд и в магазин ходи с этим списком. Запланированное меню поможет тебе удержаться от соблазна, заскочить в кафе или заказать пиццу, и поможет питаться сбалансировано. Не ходи в магазин голодной – это поможет не покупать много лишнего.

Как быстро сбросить вес: 5. А ну-ка посмотри на размеры своей порции!

Если ты съешь огромную тарелку диетического риса за обедом – это не поможет тебе быстро сбросить вес. Если уже соблазнилась чипсами или орешками, то положи горсть в небольшую тарелку, а основной пакет спрячь. Так ты не будешь автоматически поглощать большое количество пищи. Даже если ты внесешь совсем маленькие изменения в калорийность питания, то уменьшение порции даст прекрасный эффект.

Как быстро сбросить вес: 6. Если тянет перекусить между приемами пищи, то пусть это будут полезные продукты

На самом деле, если ты будешь принимать пищу несколько раз в день маленькими порциями, то это полезней, чем есть три раза в день, но помногу. Выбери продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, чтобы перекусить: курага, орехи, рисовое печенье, морковь, помидор и т.д. Избегай блюд из картофеля. Фрукты тоже будут хорошей закуской, в них много клетчатки, которая замедлит всасывание углеводов, чувство сытости продержится дольше. Соки не содержат клетчатку, поэтому с ними осторожнее, т.к. они достаточно высококалорийны. Осторожнее с сухофруктами, они тоже содержат много калорий и их легко съесть много. Если ешь сухофрукты, то запивай их большим количеством воды.

Как быстро сбросить вес: 7. Больше клетчатки

Много споров и мифов вокруг нее, но факты говорят, что клетчатка однозначно полезна для организма. Она помогает работе пищеварительной системы организма. Существуют доказательства, что потребление достаточного количества клетчатки поможет предотвратить инфаркт, инсульт, бороться с сахарным диабетом, а еще, кроме этого, снизить вес.

Как быстро сбросить вес: 8. Пей много воды

Адекватное количество воды необходимо организму, а много людей не получает ее в достаточном количестве. Если тебе хронически не хватает жидкости, организм начнет запасать ее, причем в тех местах, уменьшить которые ты сейчас хочешь больше всего – бедра, ягодицы. Запомни, чем больше тренируешься, тем больше воды нужно пить.

Как быстро сбросить вес: 9. Физическая активность

Можно не только уменьшать потребление калорий, но и сжигать их. Если хочешь быстро похудеть, то без упражнений не обойтись. Обязательно включи в распорядок дня аэробные тренировки: быструю ходьбу, аэробику, езду на велосипеде, плавание. Плавание особенно хорошо для полных – оно дает возможность сжечь много калорий без большой нагрузки на суставы. Занимайся 3-4 раза в неделю

Как быстро сбросить вес: 10. Займись своими мышцами

Силовые тренировки помогут как парням, так и девушкам нарастить мышечную массу и повысить обмен веществ. Дело в том, что аэробные упражнения помогут тебе быстро сбросить вес, но он потом может легко вернуться. Если же ты увеличишь объем мышц, то они будут сжигать больше калорий, даже если ты находишься в покое. Силовые тренировки помогут тебе остаться в форме.

Как быстро сбросить вес: 11. Отдыхай правильно

Это значит, что нужно делать перерыв между тренировками 1-2 дня, а еще нужно хорошо высыпаться. Дефицит сна снижает твою способность сжигать жир.

Как быстро сбросить вес: 12. Будь реалистом

Не нужно надеяться на чудо. Ты можешь достаточно быстро сбросить вес , но все-таки нужно терпение. Установи реальную цель. Убедись, что вес, которого ты хочешь достичь, подходит для тебя. Еще учти, что наращивание мышечной массы поможет тебе выглядеть намного лучше, но не позволит сильно сбросить вес. Твоей целью должно быть красивое, стройное, подтянутое тело, а не количество килограмм. Каждый хорошо выглядит при разном весе. Держи себя в тех пределах, которые позволяют выглядеть хорошо, а не звучат красиво в килограммах.

Как быстро сбросить вес: 13. Вноси изменения

Успешная стратегия снижения веса должна быть скорректирована, когда ты добьешься результата. Теперь тебе этот вес нужно сохранить, т.е. изменить образ жизни и рацион: они должны отличаться от тех, которые были до диеты. Образ жизни должен быть постоянно здоровым, а не нестись скачками от ожирения к паническому похудению. Ешь здоровую пищу и занимайся спортом. Силовые нагрузки помогут предотвратить остеопороз и атрофию мышц. Кроме того начни думать позитивно: если в тебе 65 кг, то думай о 55 кг, о том, как ты хорошо будешь выглядеть при таком весе, а не зацикливайся на том, чтобы сбросить 10кг. Чувствуешь разницу?

Как быстро сбросить вес: 14. Будь уверена

Ты должна поверить в себя! Если сидишь на диете, то ты должна поверить, что это поможет тебе чувствовать себя лучше. Эта вера поможет бороться с соблазнами. Оценивай свои усилия объективно и справедливо. Если не этой неделе не получилось похудеть на запланированное количество кг, подумай – почему? Ты пропустила тренировку, съела шоколадку? На следующей неделе старайся не допускать таких слабостей.

Как быстро сбросить вес: 15. Будь дисциплинирована и последовательна

Чтобы похудеть эффективно, придерживайся выбранной стратегии, буквально сделай это главным делом. Если появятся мысли отказаться и поддаться соблазну съесть что-то жирное и высококалорийное, подумай, как хорошо ты будешь выглядеть, если не поддашься им.

Как быстро сбросить вес: Подсказки

  • Определи цели. У тебя должна быть определенная четкая цель, убедительные причины. Цель «Сбросить вес для того, чтобы улучшить здоровье» сработает лучше, чем цель «Похудею, чтобы соседка умерла от зависти»
  • Было бы здорово сдать анализы перед тем, как сесть на диету и заняться спортом. И проконсультируйся с врачом.
  • Твоя цель – убрать жир, а не просто сбросить вес. Если занимаешься силовыми тренировками, то сначала может быть небольшое увеличение веса. Не пугайся! Просто мышцы имеют большую плотность, чем жир и вода. Прогресс ты можешь увидеть не только на весах, но и на том, как сидит на тебе твоя одежда, на изменении рельефа мышц. В неделю безопасно сбросить до 450 гр жира для женщин и до 900 для мужчин. 450 гр жира содержит 3500 Ккал. То есть дефицит должен составить от 1750 до 3500 Ккал в неделю для женщин.
  • Независимо от того, что пишут в  популярных журналах, похудением какой-то части тела – это миф! Когда тело сжигает жир, то он исчезает по всему объему тела, а не только на бедрах и т.д. И никакие пилюли не спасут, если ты не соблюдаешь диету и на занимаешься спортом.
  • Сахар может хорошо прятаться. Проверяй этикетки продуктов: сахароза, глюкоза, кукурузный сироп – это все сахар. Выбирай продукты менее богатые сахаром.
  • Тело так же, как и автомобиль нуждается в горючем. Причем хорошего качества. Чтобы похудеть эффективно, не экономь на продуктах.
  • Не дразни себя и не издевайся над собой. Если так хочешь съесть это пирожное, что сил никаких нет – съешь и получи удовольствие, и пусть тебя не терзают муки совести, просто отработай эти калории усиленными упражнениями.
  • Не есть после 6 вечера – распространенное заблуждение. Все зависит от режима дня. Если у тебя была хорошая  тренировка, то тебе необходимо восстановить запас питательных веществ и энергии к следующему дню. Просто не переедай на ночь. Стакан обезжиренного молока и хлопья вполне допустимы.
  • Принимай витамины. Ты можешь правильно питаться, но все же упускать из виду небольшое количество какого-то витамина, особенно, когда считаешь калории. Комплекс витаминов и минералов поможет поддержать сбалансированные процессы в организме.
  • Если ты понимаешь, что тебе очень не хватает любимых продуктов, не расстраивайся. Выбери один день в неделю, когда будешь позволять себе этот продукт в разумных количествах. Если это пицца, то закажи ее в хорошем ресторане, где используют качественные продукты. Если это гамбургер, то попробуй сделать его дома. Электрогриль в этом случае поможет тебе поджарить сочный нежирный кусок мяса, который принесет намного больше удовольствия и пользы, чем дешевый фаст-фуд.
  • Если занимаешься аэробикой дома, не забывай делать растяжку. Это увеличит гибкость и ты избежишь болезненности в мышцах.
  • Сократи количество натрия в рационе. Он удерживает воду в организме. Очень много его в полуфабрикатах.
  • Калия и белка должно быть достаточно, в этом помогут бананы и белок вареных яиц.
  • Старайся не голодать. Иначе тело может начать запасать жиры впрок. Питайся регулярно, небольшими порциями.
  • Меню должно быть разнообразным. Тело привыкает к однообразной пище так же , как и к однообразным упражнениям.

Как быстро сбросить вес: Возможные ошибки

Не пытайся голодать. Ты замедлишь обмен веществ, то есть затянешь процесс снижения  веса. Кроме того, из-за дисбаланса микро- и макроэлементов, который может возникнуть при подобном самоистязании голодом приведет к тому, что потом ты быстро наберешь вес, возможно, что даже больший, чем был до голодания. В долгосрочной перспективе голодание может привести к булимии и анорексии, следовательно, даже к летальному исходу. Гораздо лучше есть немного пищи, чем прекратить есть совсем.

Повторим: мышцы весят больше, чем жир. Если весы не радуют, но фигура все стройнее, то ты на верном пути. Вес уйдет немного позже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *