Як перемогти безсоння

Як перемогти безсоння Через погоду, або з інших причин, деяким з нас не вдається нормально виспатися. А якщо нашому організму недостатньо сну, то це відіб’ється не тільки на зовнішньому вигляді, але і на вчинках, швидкості реакції і т.д.

Ми хочемо запропонувати тобі 5 порад, які допоможуть добре відпочити вночі.

Як перемогти безсоння: Регулярність

Візьми за правило — регулярно лягати ввечері приблизно в один і той же час, прокидатися бажано теж за розкладом. Більшість людей виявляють через деякий час, що їхнє тіло звикає до розпорядку. Так що лягаючи пару вечорів на 10 вечора, на третій ти виявиш, що в цей час тебе вже хилить на сон. Постарайся не ухилятися і не робити собі поблажок, змінюючи час сну на вихідних.

Як перемогти безсоння: Спокійна обстановка

Вищим пілотажем буде вигнання телевізора зі спальні. Спальня повинна бути призначена тільки для сну, в ній не місце стимуляторів. Шпалери в спальні повинні бути спокійних відтінків, повітря не занадто холодним або гарячим, приміщення має бути провітрено, в обстановці виключені занадто яскраві плями і фарби, виключи занадто гучні звуки і яскраве світло. Спальня — притулок для сну, вона повинна допомогти тобі відпочити і розслабитися, так що не шкодуй фінансів на цю частину квартири. У тебе зручний матрац? Якщо ні, то у тебе буде боліти спина, і ти не зможеш виспатися.

Як перемогти безсоння: Фізичні вправи

Навіть якщо ти втомився, це не привід ухилятися від зарядки. Не вистачає часу — це не причина не тримати себе в хорошій формі. Фізичне навантаження зміцнить здоров’я і сприятиме хорошому сну. Не обов’язково ходити в спортзал, можна просто пройти по сходах замість того, щоб викликати ліфт, трохи прогулятися пішки по парку, покататися на велосипеді.

Як перемогти безсоння: Розслаблення

Якщо у тебе був важкий день, або ти вирішував складну задачу, то тобі складно відразу розслабитися і заснути. У цьому випадку дуже допоможе йога. Крім того, ти можеш прийняти гарячу ванну або півгодини витратити на читання гарної книги.

Як перемогти безсоння: Дієта

Це може звучати банально, але ризикнемо повторити: ніякого кофеїну, якщо у тебе проблеми зі сном! Його дія може бути досить довгим, тому що виключи його не тільки перед сном. Крім того, уникай важких і солодких страв після 6 вечора. Просто випий склянку теплого молока.

Тепер вам відомо як перемогти безсоння.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *