Як швидко скинути вагу

 

Як швидко скинути вагуХочете швидко схуднути, щоб шикарно виглядати на пляжі або на зустрічі випускників? Є багато способів, щоб швидко втратити кілька кілограм, але швидке зниження маси тіла може бути небезпечно. Захоплення дієтами, таблетками для схуднення, голодування можуть викликати швидку втрату ваги, але ці методи можуть також призвести до атрофії м’язів, до проблем із серцем та інші органи. Яке рішення прийняти? Не сподівайся на диво або добру фею. Замість цього, слідуй деяких порад, вони допоможуть тобі скинути вагу досить швидко, без шкідливих наслідків і надовго.

Як швидко скинути вагу

1. Займися підрахунком калорій, які щодня споживаєш

Втрата ваги досягається активністю. Не забувай прораховувати свій метаболізм. Щоб виграти бій з вагою, не забувай рахувати калорії.

Записуй все, що їси за день. Носи з собою маленький блокнотик і записуй кожен напій, кожна страва, кожну цукерку. Є цілі веб-сайти, присвячені змістом калорій в продуктах, низькокалорійним рецептами та іншої допомоги в досягненні твоєї мети. Не забувай записати шматочок масла і ложечку цукру в чаї. Найкраще це робити протягом тижня, щоб захопити і будні і вихідні.
Аналізуй кількість калорій. Май на увазі, що зазвичай людина споживає більше калорій, ніж йому необхідно для життєдіяльності. Є теорія, що для підрахунку калорій, потрібно використовувати наступну формулу: роздягли свій ідеальний вагу на 10. Це не є абсолютною істиною для кожного. Проконсультуйся з дієтологом, тому якщо людина росте, наприклад, йому потрібно більше калорій. У кожного свій обмін речовин, тому немає універсальних порад і рекомендацій.

Як швидко скинути вагу: 2. Візьми список своїх звичайних продуктів і подумай, що з нього можна викинути

Насправді, зниження кількості калорій набагато легше, ніж може здатися на перший погляд. Наприклад, високий келих латте щоранку — 500 Ккал. А ось чорна кава допоможе швидше скинути вагу. Безжально викресли зі списку майонез, цукерки, солодку газовану воду, вершкове масло. Можна не відмовлятися від смачних речей абсолютно, просто скороти їх споживання до мінімуму.

Як швидко скинути вагу: 3. Знайди в своєму раціоні їжу, яка не приносить користь і заміни її альтернативою

Можеш зменшити кількість майонезу на бутерброді, але ж ти можеш і замінити його гірчицею? Або замінити газовану воду звичайною водою. Вибирай нежирні продукти, знежирені йогурти, кефір, молоко. Спробуй більшість страв робити з корисних продуктів.

Зупини свій вибір на пісному м’ясі. Курятина і риба містять набагато менше жиру, ніж свинина. Тим більше, що деякі види риб (тунець, лосось, сардини) є природним джерелом антиоксидантів і омега-3-жирних кислот.
Заміни жирні гарніри більш легкими. Чимало людей отримують тонни калорій з такими стравами, як макарони з сиром, картоплею-фрі, салатом «Олів’є». З’їж краще овочевий салат або відварені овочі. Салати готуються легко і швидко, а якщо ще й заправка буде низькокалорійної, то це блюдо буде дуже цінно для організму.
Почни день правильно. Суперживильний сніданок з яєчні з беконом або млинчиків заміни на мюслі з молоком, йогурт, фруктовий коктейль. Не пропускає сніданок! Це допоможе тобі не перекушувати перед обідом і сприяє правильному обміну речовин.

Як швидко скинути вагу: 4. Плануй своє меню

Пошукай рецепти смачних і корисних страв, спробуй створити меню на тиждень. Переконайся, що в запланованому меню калорій менше, ніж в сьогоденні. Якщо ти будеш їсти стільки ж калорій, щось не схуднеш, навіть якщо будеш їсти тільки корисну їжу. Склади приблизний список продуктів для страв і в магазин ходи з цим списком. Заплановане меню допоможе тобі утриматися від спокуси, заскочити в кафе або замовити піцу, і допоможе харчуватися збалансовано. Не ходи в магазин голодної — це допоможе не купувати багато зайвого.

Як швидко скинути вагу: 5. А нумо подивися на розміри своєї порції!

Якщо ти з’їси величезну тарілку дієтичного рису за обідом — це не допоможе тобі швидко скинути вагу. Якщо вже спокусилася чіпсами або горішками, то поклади жменю в невелику тарілку, а основний пакет заховай. Так ти не будеш автоматично поглинати велику кількість їжі. Навіть якщо ти внесеш зовсім маленькі зміни в калорійність харчування, то зменшення порції дасть прекрасний ефект.

Як швидко скинути вагу: 6. Якщо тягне перекусити між прийомами їжі, то нехай це будуть корисні продукти

Насправді, якщо ти будеш приймати їжу кілька разів на день маленькими порціями, то це корисніше, ніж їсти тричі на день, але багато. Вибери продукти з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини, щоб перекусити: курага, горіхи, рисове печиво, морква, помідор і т.д. Уникай страв з картоплі. Фрукти теж будуть хорошою закускою, в них багато клітковини, яка сповільнить всмоктування вуглеводів, почуття ситості протримається довше. Соки не містять клітковину, тому з ними обережніше, тому вони досить висококалорійні. Обережніше з сухофруктами, вони теж містять багато калорій і їх легко з’їсти багато. Якщо їли сухофрукти, то запивай їх великою кількістю води.

Як швидко скинути вагу: 7. Більше клітковини

Багато суперечок і міфів навколо неї, але факти говорять, що клітковина однозначно корисна для організму. Вона допомагає роботі травної системи організму. Існують докази, що споживання достатньої кількості клітковини допоможе запобігти інфаркт, інсульт, боротися з цукровим діабетом, а ще, крім цього, знизити вагу.

Як швидко скинути вагу: 8. Пий багато води

Адекватна кількість води необхідно організму, а багато людей не отримує її в достатній кількості. Якщо тобі хронічно не вистачає рідини, організм почне запасати її, причому в тих місцях, зменшити які ти зараз хочеш найбільше — стегна, сідниці. Запам’ятай, чим більше тренуєшся, тим більше води потрібно пити.

Як швидко скинути вагу: 9. Фізична активність

Можна не тільки зменшувати споживання калорій, але і спалювати їх. Якщо хочеш швидко схуднути, то без вправ не обійтися. Обов’язково включи в розпорядок дня аеробні тренування: швидку ходьбу, аеробіку, їзду на велосипеді, плавання. Плавання особливо добре для повних — воно дає можливість спалити багато калорій без великого навантаження на суглоби. Займайся 3-4 рази на тиждень

Як швидко скинути вагу: 10. Займися своїми м’язами

Силові тренування допоможуть як хлопцям, так і дівчатам наростити м’язову масу і підвищити обмін речовин. Справа в тому, що аеробні вправи допоможуть тобі швидко скинути вагу, але він потім може легко повернутися. Якщо ж ти збільшиш обсяг м’язів, то вони будуть спалювати більше калорій, навіть якщо ти знаходишся в спокої. Силові тренування допоможуть тобі залишитися у формі.

Як швидко скинути вагу: 11. Відпочивай правильно

Це означає, що потрібно робити перерву між тренуваннями 1-2 дні, а ще потрібно добре висипатися. Дефіцит сну знижує твою здатність спалювати жир.

Як швидко скинути вагу: 12. Будь реалістом

Не потрібно сподіватися на диво. Ти можеш досить швидко скинути вагу, але все-таки потрібно терпіння. Встанови реальну мету. Переконайся, що вага, якого ти хочеш досягти, підходить для тебе. Ще врахуй, що нарощування м’язової маси допоможе тобі виглядати набагато краще, але не дозволить сильно скинути вагу. Твоєю метою повинно бути красиве, струнке, підтягнуте тіло, а не кількість кілограм. Кожен добре виглядає при різній вазі. Тримай себе в тих межах, які дозволяють виглядати добре, а не звучать красиво в кілограмах.

Як швидко скинути вагу: 13. Внось зміни

Успішна стратегія зниження ваги повинна бути скоригована, коли ти досягнеш результату. Тепер тобі ця вага потрібно зберегти, тобто змінити спосіб життя і раціон: вони повинні відрізнятися від тих, які були до дієти. Спосіб життя має бути постійно здоровим, а не нестися скачками від ожиріння до панічного схудненню. Їж здорову їжу і займайся спортом. Силові навантаження допоможуть запобігти остеопороз і атрофію м’язів. Крім того почни думати позитивно: якщо в тобі 65 кг, то думай про 55 кг, про те, як ти добре будеш виглядати при такій вазі, а не зациклюватися на тому, щоб скинути 10кг. Відчуваєш різницю?

Як швидко скинути вагу: 14. Будь впевнена

Ти повинна повірити в себе! Якщо сидиш на дієті, то ти повинна повірити, що це допоможе тобі відчувати себе краще. Ця віра допоможе боротися із спокусами. Оцінюй свої зусилля об’єктивно і справедливо. Якщо не цього тижня не вийшло схуднути на заплановану кількість кг, подумай — чому? Ти пропустила тренування, з’їла шоколадку? Наступного тижня старайся не допускати таких слабкостей.

Як швидко скинути вагу: 15. Будь дисциплінована і послідовна

Щоб схуднути ефективно, дотримуйся обраної стратегії, буквально зроби це головною справою. Якщо з’являться думки відмовитися і піддатися спокусі з’їсти щось жирне і висококалорійне, подумай, як добре ти будеш виглядати, якщо не поддашься ім.

Як швидко скинути вагу: Підказки

Визнач мети. У тебе повинна бути певна чітка мета, переконливі причини. Мета «Скинути вагу для того, щоб поліпшити здоров’я» спрацює краще, ніж мета «Похудею, щоб сусідка померла від заздрощів»
Було б здорово здати аналізи перед тим, як сісти на дієту і зайнятися спортом. І проконсультуйся з лікарем.
Твоя мета — прибрати жир, а не просто скинути вагу. Якщо займаєшся силовими тренуваннями, то спочатку може бути невелике збільшення ваги. НЕ лякайся! Просто м’язи мають велику щільність, ніж жир і вода. Прогрес ти можеш побачити не тільки на вагах, а й на те, як сидить на тобі твій одяг, на зміні рельєфу м’язів. У тиждень безпечно скинути до 450 гр жиру для жінок і до 900 для чоловіків. 450 гр жиру містить 3500 Ккал. Тобто дефіцит повинен скласти від 1 750 до 3500 Ккал в тиждень для жінок.
Незалежно від того, що пишуть в популярних журналах, схудненням якоїсь частини тіла — це міф! Коли тіло спалює жир, то він зникає по всьому об’єму тіла, а не тільки на стегнах і т.д. І ніякі пігулки не врятують, якщо ти не дотримуєшся дієту і на займаєшся спортом.
Цукор може добре ховатися. Перевіряй етикетки продуктів: сахароза, глюкоза, кукурудзяний сироп — це все цукор. Вибирай продукти менш багаті цукром.
Тіло так само, як і автомобіль потребує пального. Причому хорошої якості. Щоб схуднути ефективно, не економ на продуктах.
Чи не дратуй себе і не издевайся над собою. Якщо так хочеш з’їсти це тістечко, що сил ніяких немає — з’їж і отримай задоволення, і нехай тебе не терзають муки совісті, просто відпрацюй ці калорії посиленими вправами.
Не їсти після 6 вечора — поширена помилка. Все залежить від режиму дня. Якщо у тебе було хороше тренування, то тобі необхідно відновити запас поживних речовин і енергії до наступного дня. Просто не переїдай на ніч. Склянка знежиреного молока і пластівці цілком припустимі.
Приймай вітаміни. Ти можеш правильно харчуватися, але все ж випускати з уваги невелику кількість якогось вітаміну, особливо, коли вважаєш калорії. Комплекс вітамінів і мінералів допоможе підтримати збалансовані процеси в організмі.
Якщо ти розумієш, що тобі дуже не вистачає улюблених продуктів, не переймайся. Вибери один день на тиждень, коли будеш дозволяти собі цей продукт в розумних кількостях. Якщо це піца, то замов її в хорошому ресторані, де використовують якісні продукти. Якщо це гамбургер, то спробуй зробити його будинку. Електрогриль в цьому випадку допоможе тобі підсмажити соковитий нежирний шматок м’яса, який принесе набагато більше задоволення і користі, ніж дешевий фаст-фуд.
Якщо займаєшся аеробікою будинку, не забувай робити розтяжку. Це збільшить гнучкість і ти уникнеш хворобливості в м’язах.
Скороти кількість натрію в раціоні. Він утримує воду в організмі. Дуже багато його в напівфабрикатах.
Калію і білка має бути достатньо, у цьому допоможуть банани і білок варених яєць.
Намагайся не голодувати. Інакше тіло може почати запасати жири про запас. Харчуйся регулярно, невеликими порціями.
Меню повинно бути різноманітним. Тіло звикає до одноманітній їжі так само, як і до одноманітним вправам.

Як швидко скинути вагу: Можливі помилки

Не намагайся голодувати. Ти сповільниться обмін речовин, тобто затягнеш процес зниження ваги. Крім того, через дисбаланс мікро- і макроелементів, який може виникнути при подібному самокатуванні голодом призведе до того, що потім ти швидко набереш вагу, можливо, що навіть більший, ніж був до голодування. У довгостроковій перспективі голодування може призвести до булімії і анорексії, отже, навіть до летального результату. Набагато краще є трохи їжі, ніж припинити їсти зовсім.

Повторимо: м’язи важать більше, ніж жир. Якщо ваги не радують, але фігура все стрункішою, то ти на вірному шляху. Вага піде трохи пізніше.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *